BODY BUILDING

BODY BUILDING

Vücut geliştirme yüksek yoğunluklu, ciddi emek gerektiren bir iştir. Amaç vücudu çalıştırırken, geliştirirken sakatlıktan uzak tutmak ve sağlıklı olmaktır.

Vücut geliştirmenin yaşı minimum 14 yaştır. Vücudumuz homostatik mekanizmasının tam olgunluğuna ve antrenman egzersizlerine yanıt vermesi bu yeteneklerin oluşması 14 yaşında tamamlanmış olur.

Bu yeteneğin oluşması ile yapılacak baskılı egzersizlerin kemiklerdeki boy uzamasını salgılayan epifiz2 (plaklar) noktalarını erken kapatarak uzamayı engelleyebilir. Boy uzama yaşının erkeklerde 16-18 olduğunu düşünürsek bu aralıktaki faliyetlerimiz boy uzamasına yardımcı olan faaliyetler olmalıdır.

Kardiyovasküler çalışma dediğimiz teknik vücut geliştiriciler için çok önemlidir. Bu, kalbin kan pompalama yetisini geliştirir ve hücrelere oksijen alınmasını arttırır. Fit bir kişi fit olmayan bir kişiye göre gerek egzersiz gerekse dinlenme zamanında daha fazla yağ yakabilir.

Vücut geliştirmeciler kardiyovasküler çalışmayı çoğunlukla kalori harcamasını arttırma suretiyle yağ oranını düşürmek veya yağlanmayı azaltma aracı olarak kullanırlar.

Bir vücut geliştirme yarışması için diyet yaparken, temel amaç kas miktarını koruyarak yağ yakmaktır. Aldığımız kalori miktarı azaldığından, kas kaybı yaşanması muhtemeldir. Kas kaybı korkusu, birçok vücut geliştirmecinin hangi tip kardiyonun, ne zaman, ne kadar yapılacağı gibi tereddütler yaşamasına neden olur.

Eğer sakatlanırsanız antrenmanlarınız boşa gider. Bundan dolayı, ağırlık çalışılan günlerde düşük yoğunluklu kardiyoyu uygulamak daha kullanışlıdır.

6mph hızla koşmak 3mph hızla koşmaya göre daha fazla kalori harcatır, fakat uygun toparlanma için aktivitelerimizi dengelemek zorundayız.

The Alaaddin Club, uzman antrenör ve hocalar gözetiminde hazırlanan programlarla Body Building eğitimi vermektedir.